1、打开手机QQ，进入通讯录，如下图

2、选择启用通讯录，如下图

3、允许手机QQ访问通讯录，如下图

4、然后就可以选择备份和恢复手机通讯录了，如下图

5、如果想备份手机通讯录，就选择备份，如下图

6、稍等几秒钟就可以备份完成了，如下图

7、如果换了手机，就可以用新手机登陆手机QQ，进入通讯录后选择恢复，然后选择恢复通讯录就可以了，如下图